سايت تخصصي دختران و بانوان ايراني :: بانونت

پیشنهادهای غذایی برای دختران در گروه های سنی مختلف

یکی از مهمترین موارد برای دختران، تامین مواد مغذی به منظور تقویت بنیه جسمی و ذهنی می باشد به نحوی که علاوه بر تامین مواد غذایی موردنیاز بدن، زمینه رشد وعده های غذایی یا احیاناً پرخوری اشتباه بگیرید.

بلکه باید مطالعه کنید تا نیاز بدن را تامین کنید.یا این که کدام مواد ضروری و کدام منابع مغذی و مکمل هستند که می توانند فرمول مناسبی برای سوخت رسانی به رشد، تکامل و افزایش سرانه سلامتی مفید باشند. بنابراین جدول های زیر می تواند شما را در این امر یاری کنند .

رژیم غذایی سالم برای دختران 2 تا 3 سال :

کالری	1000 تا 1400: عمدتاً بستگی به سن، رشد و سطح فعالیت دارد.
پروتئین	5 تا 20 درصد کالری روزانه
چربی	30 تا 40درصد کالری روزانه
کربوئیدرات	45 تا 65 درصد کالری روزانه (حداقل 130 گرم)
سدیم	1000 میلی گرم در روز
فیبر	19 گرم در روز
کلسیم	500 میلی گرم در روز

رژیم غذایی سالم برای 4تا 8ساله:

کالری	1200 تا 1800: عمدتاً بستگی به سن، رشد و سطح فعالیت دارد.
پروتئین	10 تا 30 درصد کالری روزانه
چربی	25 تا 35 درصد کالری روزانه
کربوئیدرات	45 تا 65 درصد کالری روزانه (حداقل 130 گرم)
سدیم	1200 میلی گرم در روز
فیبر	25گرم در روز
کلسیم	800 میلی گرم در روز

رژیم غذایی سالم برای دختران 9 تا 13 سال

کالری	1800 تا 2600
پروتئین	10 تا 30 درصد کالری روزانه
چربی	25 تا 35 درصد کالری روزانه
کربوئیدرات	45 تا 65 درصد کالری روزانه (حداقل 130 گرم)
سدیم	1500 میلی گرم در روز
فیبر	31 گرم در روز
کلسیم	1300 میلی گرم در روز

رژیم غذایی سالم برای دختران 14 تا 18 سال

کالری	1800 تا 2400
پروتئین	10 تا 30 درصد کالری روزانه
چربی	25 تا 35 درصد کالری روزانه
کربوئیدرات	45 تا 65 درصد کالری روزانه (حداقل 130 گرم)
سدیم	1500 میلی گرم در روز
فیبر	26 گرم در روز
کلسیم	1300 میلی گرم در روز

• پروتئین در گوشت های سفید و قرمز در حبوبات به وفور وجود دارد.
• کربوئیدرات ها به واسطه انواع قندهای موجود در شیر و نشاسته (برنج، نان و ...) در رژیم غذایی وجود دارد.
• برای دریافت فیبر موردنیاز می توانید از انواع سبزی های و میوه های تازه استفاده کنید.

-------

تغذیه