نیاز جوانان به ریزمغذی ها در دوران نوجوانی به منظور رشد و تکامل جسمی افزایش می یابد. ریزمغذی هایی که در سنتز توده بدون چربی استخوان، گلبول های قرمز خونی دخالت دارند، در دوران نوجوانی نقش مهمی پیدا می کنند نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی در طی جهش رشد به بالاترین سطح نیاز می رسد و بعد از تکمیل بلوغ جسمی کاهش می یابد.

با این حال میزان مواد معدنی و ویتامین های موردنیاز برای تشکیل استخوان در طول دوره نوجوانی و بزرگسالی افزایش پیدا می کند زیرا افزایش چگالی استخوان تا پایان دوره بلوغ ادامه دارد. در میان دختران دریافت ریزمغذی ها ناکافی است.

یکی از عواملی که به چاقی به ویژه در قسمت شکم کمک می کند خوردن غذاهای آماده است به ویژه غذاهای آماده ای که افزودنی های غنی شیمیایی نظیر MSG دارند.

چون این مواد با مراکشز سیری در مغز تعامل کرده و منجر به پرخوری می شوند. غلات تصفیه شده و سایر ئیدرات های کربن تصفیه شده، شدیداً اضافه وزن به ویژه چاقی شکم را ایجاد می کنند، که به علت تاثیر روی قندخون و سطح انسولین است. اکثر غذاهای آماده فاقد مواد غذایی ضروری هستند، لذا شما باید برای حفظ و داشتن جسم سالم از منابع غذایی که دارای ویتامین ها و مواد معدنی با کیفیت بالا و تاثیرگذار در روند افزایش سلامتی، استفاده کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی صدمه بهDNA را به حداقل می رسانند، به بهبود سلامتی کمک می کنند و موجب افزایش و طول عمر می گردند. کمبود هریک از ریزمغذی های کلیدی مانند فولیک اسید، ویتامین B12، ویتامین B6، ویتامینB3، ویتامینC، ویتامینE، آهن یا روی به سبب صدمه بهDNA و ژن، زمینه را برای انواع سرطان آماده می کند.

به خاطر داشته باشید که حتی کمبود ویتامین و مواد معدنی به مقدار کم سبب ایجاد بیش تر سرطان های ناشی از تشعشع و مواد شیمیایی می شود. کمبود ریزمغذی ها شاهدی براین مدعاست که چرا یک چهارم جمعیت که کم ترین مقدار میوه و سبزی را مصرف می کنند، در مقابل ابتلا به سرطان های گوناگون، دوبرابر قشری که زیادترین میوه و سبزی را مصرف می کنند، آسیب پذیر می باشند.

لذا رژیم غذایی خود را به گونه ای طراحی کنید تا مقدار استاندارد ویتامین ها و مواد معدنی را برای به دست آوردن حداکثر سلامتی، مورد استفاده قرار داده باشید. مصرف ریزمغذی جدول زیر برای دختران نوجوان می تواند بهترین گزینه و انتخاب باشد.

ارسال نظر :نام : اي ميل : سایت : نظر شما : کد امنیتی