تمرینات مقدماتی  

به پشت دراز بکشید و مچ پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید .  ۱۰ بار تکرار کنید

1- یک پا را با  مک دستان به سینه بچسبانید . ۲۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید . این تمرین را برای هر پا ۵ بار تکرار کنید .

2- کشش عضلات پشت ران . مطابق شکل یک پا را بالا آورده و با دست بکشید و نباید زانو بیش از ۳۰ درجه خم شود . ۲۰ ثانیه نگه دارید و برای هر پا ۵ بار تکرار کنید .

ارسال نظر :نام : اي ميل : سایت : نظر شما : کد امنیتی