1-     غذاهای پروتئین‌دار را همواره با خوردن میوه‌های ترش‌مزه یا گرمسیری همراه کنید تا تبادل مواد پروتئینی را تسریع کند.

     در صورت امکان روزانه سبزی‌های سبز، زرد، نارنجی رنگ تازه (کلم بروکلی،فلفل دلمه‌ای و مانند این‌ها) بخورید. این کار باعث تأمین پروویتامین مهم A و منیزیم برای ساختمان ناخن‌ها می‌شود.

2-  نان سبوس‌دار و برنج طبیعی را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید تا بدن به اندازه کافی عنصر روی «zink» برای تشکیل ناخن‌های سالم و محکم دست و پاها را دریافت کند.

3- مصرف یک مادۀ مغذی، به نام بیوتین، که بخشی از ویتامین‌های B کمپلکس است برای سلامتی ناخن به اثبات رسیده است. بیوتین به داخل ماتریکس ناخن جذب می‌شود و در آن جا به اصلاح ناخن‌های شکننده کمک می‌کند. (ماتریکس بخشی از ناخن است که در انگشت جاسازی شده است و سلول‌های ناخن در آن جا تولید می‌شوند.) منابع غذایی عالی بیوتین شامل زردۀ تخم‌مرغ، آرد سویا، غلات و قارچ می‌باشد. کلم برگ، عدس، شیر، بادام زمینی مقدار کم‌تری از این ماده مغذی را تأمین می‌کنند.

ارسال نظر :نام : اي ميل : سایت : نظر شما : کد امنیتی