به دلیل رشد سریع ماهیچه، اسکلت و اندوکرین، نیاز به کلسیم در دوران بلوغ و نوجوانی بیش‌تر از بزرگسالی یا کودکی است. توده استخوانی در دوران بلوغ نسبت به دوران‌های دیگر زندگی به بالاترین میزان و نسبت خود می‌رسد. میزان تراکم استخوان در دوران نوجوانی ممکن است به 4 برابر دوران بزرگسالی و کودکی برسد.

در حقیقت 92% دختران توده استخوانی‌شان تا سن 18 سالگی شکل می‌گیرد که برای پیشگیری از پوکی استخوان دورۀ مهمی محسوب می‌شود. میزان مطلوب دریافت کلسیم 1200 تا 1500 میلی‌گرم در روز برای نوجوانان 11 تا 24 ساله توصیه می‌شود. دریافت کلسیم در نوجوانان به ویژه دختران با افزایش سن کاهش می‌یابد.

به خاطر داشته باشید مصرف بالای نوشابه به جای شیر سبب کاهش دریافت کلسیم می‌شود. لذا پیشنهاد می‌شود برای حفظ کلسیم و جذب آن از مصرف نوشابه پرهیز نمایید. از محصولات غنی شده از کلسیم مانند آب پرتقال، مغزها، سبزیجات برگ سبز و فرآورده‌های لبنی سالم (بدون هورمون و مواد افزودنی) استفاده کنید.

ارسال نظر :نام : اي ميل : سایت : نظر شما : کد امنیتی