سلامت و زیبایی پوست
چه نوع پوستی دارید؟
هركس داراي پوست مخصوص به خود و هر پوست داراي ويژگي هاي مخصوص به خود اوست.
پوست معمولي، پوست خوبي است و نيازمند مراقبتهاي مخصوص به خود است. جواناني كه پوستي چرب دارند، همواره از جوش هايي كه روي پوستشان پديد مي آيند، احساس ناراحتي كرده و سعي مي كنند
پوست معمولي:
از حضور در اماكن عمومي خودداري كنند. ا لبته اين اخلاق مخصوص 15تا20 سا لگي است. در25تا30 سالگي تا حدودي ازچربي پوست كاسته مي شود. به همين ترتيب وقتي سن بالاترمي رود، ازميزان چربي روي پوست كاسته مي شود.
پوست چرب:
افراد داراي اين نوع پوست، همواره لايه اي چرب روي پوستشان دارند. پوست آنها مثل روغن براق و درخشان به نظرمي رسد. به اين ترتيب ا ست كه چربي ها در زير پوست جمع شده و گاهي به صورت جوش خود را نشان مي دهند.
پوست خشك:
اين نوع پوست به دليل كمبود چربي، خشك به نظرمي رسد. ازطريق گرمادهي، تغييردماي اتاق، حمام آفتاب به اندازه كافي و استفاده از آب گرم، مي توان خشكي پوست را جبران كرد. پوستهاي خشك به دليل كمبود چربي، بيشترين چين وچروك رادارند.
پوستهاي نه چندان خشك ونه چندان چرب:
بعضي قسمت هاي پوست مانند پوست پيشاني و بيني، ممكن است چرب به نظر برسند، درحالي كه بقيه قسمتهاي صورت ممكن است پوستي خشك داشته باشند. براي جبران اين نوع خشكي پوست و جلوگيري از پديد آمدن چين و چروك مي توان از كرمهاي مناسب استفاده كرد.
بررسي كلي براي وضعيت بهترپوست همه دوست دارند از پوست خوبي برخوردار باشند، اما استفاده از الكل و يا نيكوتين باعث چين و چروك و پيري زودرس پوست مي شود. با اين همه، روش هايي مي توان به كاربرد كه باعث شود همواره پوست چوان بماند. روش هايي مانند:
تغذيه:
همواره ازمواد غذايي طبيعي استفاده كنيد. به اين ترتيب فعاليت سلول هاي پوست بهترخواهد شد و سلول هاي نرم جايگزين سلول هاي قبلي مي شوند.
آرايش طبيعي:
براي مراقبت از پوست مي توانيد از كرمهاي طبيعي كمك بگيريد. اين كرم ها به پوست رطوبت مي دهند و از آسيب هاي زيست محيطي پوست جلوگيري مي كنند.
نرمش هايي براي پوست:
انجام نرمش هاي ماهيچه اي صورت مي تواند براي پوست شما مؤثر واقع شود.
روش متعادل ساختن: (بوسیله مسلط شدن بر اعصاب و پيش گيري از ناراحتي و عصبانيت)
عصبانيت و ناراحتي ممكن است اثرات ناخوشايندي بر پوست داشته و باعث ايجاد چين و چروك هايي روي پوست شود.
ازبين بردن چين وچروك صورت به وسيله ايزومتريك
ضرب المثلي قديمي مي گويد:"كسي كه هيچ كاري انجام ندهد، تنبل و سست مي شود." مطمئناً اين شعار، بسياري از خانم ها و آقايان را به فكر مي اندازد تا عضله هايشان را نرمش داده و بدنشان را آماده نگهدارند. آنها شنا، تنيس و اسب سواري مي كنند، مي دوند و يا در باشگاه هاي پرورش اندام، تمرين مي كنند. نتيجه نرمش مرتب و منظم، بي شك قابل توجه خواهد بود. عضلات بدن سفت و پوست كشيده مي شود و بدن نيروي جواني مي گيرد. به ندرت كسي به اين موضوع فكر مي كند و يا از آن اطلاع دارد كه عضلات صورت نيز تنها به وسيله نرمش سفت مي مانند و يا هنگامي كه شل مي شوند تنها به وسيله نرمش دوباره سفت و نيرومند خواهند شد. حالا ممكن است ازخود بپرسيد "چرا بايد اين كارها را انجام دهم؟" من براي ماساژ هفته اي يك يا دوبار به آرايشگاه مي روم و اين كافي است. ولي متأسفانه اين عقيده اشتباه است.
تفاوت بين ماساژ و ايزومتريك
ماساژ صورت فقط جريان خوني كوتاه مدت و موقتي به پوست مي دهد، اما خطوط روي پوست صورت بيشتر مي شوند و در واقع نوعي دارو درماني است، بقيه ماساژها باعث شل شدن خطوط صورت مي شوند.
نرمش دادن عضلات صورت به صورت ايزومتري اين ا متياز و برتري را دارد كه در مورد افراد پير نيز باعث كشش عضلات مي شود و پوست هاي شل را دوباره سفت مي كند.
به وسيله ايجاد گردش خون تازه در پوستتان، جوان به نظرمي آييد. بافت هاي پيوندي كلاژني، الاستين ها را به مدت طولاني تري مي سازد و سلولهاي پوست، عمل خود ترميمي را بهتر انجام مي دهند.
رشد عضلات
عضلات حركتي ما درجريان فعاليت هاي روزانه، به ندرت نيرومند مي شوند. همين امر باعث افتادگي آنها و شل شدگي پوست مي شود. تمرينهاي انقباضي ساكن (يا ايزومتري) نه تنها باعث كشش عضلاني مي شوند بلكه باعث اصلاح گردش لنفاوي و شتاب جريان دگرگوني در بافت خواهند شد. با انجام حركات كششي، تارهاي عضله منقبض و باعث فشرده تر شدن مايع بافتها و خون مي شوند. هنگام استراحت، بافتها مايع بيشتري جذب مي كنند، رگهاي خوني گشاد مي شوند و خون ماده غذايي فراواني را به خود مي گيرد. از آنجا كه ماساژ، عضلات را براي كارتحريك نمي كند، باعث افزايش روند اين دو دگرگوني نمي شود. در عضلات درحال استراحت نيزاين روند صورت نمي گيرد. ازاين رو، كشش تارهاي عضلاتي كه بيش ازحد لازم استراحت كرده اند، اجباراً كا هش مي يابد.
گسترش نيروي عضلات
آيا درس ورزش را به ياد مي آوريد؟ آن زمان ها تمرين ها را بدون هيچ زحمتي انجام مي داديد، اين طورنيست؟ اگر مي خوا هيد فردي مقاوم باشيد بايد در درجه اول عضلات خود را پرورش داده و سپس نيروي بدني را افزايش دهيد. براي چروك هاي عميق عضلات صورت، ما مي توانيم ازدست هايمان به عنوان يك وسيله با ارزش استفاده كنيم. زيرا ضخامت عضلات دست ها تقريباً مطابق با ضخا مت عضلات صورت است.
ورزش ايزومتري براي ما هيچه ها يا عضلات
ورزش ايزومتري قدرتي، برعكس ايزومتري كششي، بدون حركت انجام مي شود. عضلات منقبض مي شود، ولي هيچ حركت فيزيكي صورت نمي گيرد. امروزه ورزشكاران وقتي به سختي صدمه مي بينند، از اين روش استفاده مي كنند. بعد ازعمل جراحي نيز مي توان ورزش ايزومتري را شروع كرد و جلوي سستي و خستگي عضلات را در طول مدت معا لجه يا دوران نقا هت گرفت.
مدت ورزش
عضلات چه مدت بايد ورزش داده شوند؟ زمان لازم در ورزش، از نظر علم پزشكي مختلف است، يعني حداكثر كشش، بين سه يا ده ثانيه مي باشد. براي ورزش عضلات صورت، شش ثانيه توصيه شده است.
درچه مواقعي بايد ورزش كرد؟
پروفسورهتينگر، پزشك ورزشي، درباره اين موضوع تحقيقات دقيقي انجام داده است. از نظر او، روزانه پنج بار ورزش در تمامي ايام هفته، به طور صددرصد نتيجه خواهد داد.
اثرسنجي اين مقدار ورزش، مطابق با انجام آن دقيقاً صددرصد است. با روزي يك بار ورزش در سراسر هفته، 20 درصد نتيجه مي گيريد، ولي اثرسنجي آن هميشه90 درصد است. اين مقدار ورزش براي ساختن دستگاه عضلاني صورت كافي است، هرچند كه تكرار ورزش را درحدود 80 درصد كا هش مي دهيم، اما فقط ده درصد ازميزان مؤثر را از دست مي دهيم.
ازآنجا كه هرانساني گرفتارمشكلات فردي خود است، پنج تا ده بار ورزش در روز كافي به نظرمي رسد كه اين مقدار تقريباً مطابق با پنج دقيقه ورزش است.
مكان وشيوه ورزش
* آموختن: به حمام برويد، جلوي آينه بايستيد و كتاب را باز كرده روي رختكن بگذاريد.
* كنترل: در دو تا سه هفته اول، تمام نرمش ها را جلوي آينه انجام دهيد تا براي شما آسان شود.
* دستكش ها: دستكش هاي قابل شست وشو و نرم، مانع از ليزخوردن انگشتان شما به هنگام نرمش قدرتي عضلات صورت درحمام مي شود. براي انجام هرورزش بايد اين موارد را رعايت كرد:
تا آنجا كه مي توانيد، حركات كششي را با قدرت انجام دهيد. در دوره آموزشي (دو تا سه هفته اول) فقط با نصف قدرت خود نرمش كنيد. * مدت زمان: فقط ورزش هاي روزانه نتيجه بخش هستند، پس تا جايي كه ممكن است در روزهاي مشخص و سر وقت نرمش ها را انجام دهيد. دستورالعمل كلي براي دوره آموزشي عبارت است از:
1. ابتدا كتاب راهنماي نرمش ها را خوب بخوانيد.
2. بالا تنه را هميشه صاف و راست نگهداريد.
3. هميشه فكر خود را ب رعضلاتي متمركز كنيد كه بايد پرورش يابند.
4. عضلات مورد نظر را به طور آرام كشش دهيد.
در مدتي كه حداكثركشش را انجام مي دهيد، از21 تا26 بشماريد.
5. از انجام حركات اضافي مثل شكلك درآوردن دوري كنيد. فقط عضلات مورد نظر را ورزش دهيد.
6. هرگز نرمش ها را قطع نكنيد.
7. بعد از هر تمرين تقريباً ده ثانيه مكث كنيد.
بعد از مدتي، احساس خوبي از انجام اين نرمش ها به شما دست مي دهد تا جايي كه مي توانيد آنها را بدون ايستادن در برابرآينه انجام دهيد. كساني كه بيماري عصبي و يا مشكل غده تيروئيد دارند بايد درباره انجام اين ورزش ها با پزشك خود مشورت كنند. نرمش1 کشش فک اين نرمش، چين و چروك هاي افقي فك را از بين مي برد. انجام اين نرمش براي جوانان بسيارمفيد است.
* صاف بنشينيد، سر را بالا و پشت گردن را ايستاده نگهداريد.
* لبها را به سمت جلو بكشيد و سعي كنيد كه بالاي لبها به بيني شما برسد. گردن را به سمت جلو بكشيد. همان طوركه در شكل مشا هده مي كنيد،گردن را با تمام نيرو به سمت بالا كشش دهيد
* حداكثرقدرت خود را به كارگيريد تا اين كشش 6 ثانيه طول بكشد.
* به آرامي به وضعيت اول برگرديد و اجازه دهيد سر، لبها و فك استراحت كنند. ما هيچه هاي گردن در صورتي فعال مي شوند كه از داخل به سمت بالا كشيده شوند. بعد از اين فعاليت، ماهيچه هاي بالاي گردن و گلو نيز كشيده مي شوند. اين نرمش به گونه اي است كه مي توانيد آن را درهر جايي انجام دهيد. به اين ترتيب، سطح پوست گردن شما كاملاً كشيده مي شود.
درپايان اين نرمش ها، متوجه تغيير پوست خود خواهيد شد. هنگام انجام اين نرمش ها هميشه گردن را صاف و كشيده نگهداريد و توجه داشته باشيد كه سر به سمت پشت گردن خم نشود. اگر نزد خود تصوركنيد كه يك زرا فه هستيد، به حا لت صحيح دست مي يابيد.
نرمش2 کشش گردن
اين نرمش به از بين رفتن برآمدگي هاي استخوان فك و چين و چروك هاي گردن كمك مي كند. * صاف بنشينيد. سر را بالا نگهداريد و سپس آرام به سمت پشت گردن خم كنيد. به ترتيبي كه گردن به هيچ سمتي خم نشود، گردن را به سمت جلو بكشيد (همانند نرمش 1) * بالا و پايين لبها را به سمت جلو و عقب حركت دهيد و تمام نيروي خود را در بالا و پايين لبها متمركز كنيد. سر را به سمت راست و سپس به سمت چپ بچرخانيد وسعي كنيد به مدت 6 ثانيه در اين وضعيت باقي بمانيد.
* به آرامي استراحت كنيد و سپس به حالت اوليه بازگرديد. * بار ديگر اين نرمش را در ذهن خود مرور كنيد.
اين نرمش مانند نرمش 1 بوده و به عضلات گردن مربوط مي شود. البته در نرمش 1، حركات از قسمت نيمه گردن به بالا انجام مي شدند. نباید کششي به برآمدگي هاي فك وارد آوريد. سر خود را كمي به سمت پشت گردن متمايل كنيد. پس از انجام اين نرمش، استراحت كنيد. با سرانگشت، برآمدگي هاي استخوان فك را لمس كنيد. اين برآمدگي ها مي توانند بدون احساس خستگي، باعث جا ا فتاده ترشدن چربي هاي زيرپوست اين ناحيه شوند
نرمش 3 تقويت لبها
اين نرمش شكل ازدست رفته و بي حا لتي لبها را جبران و به شكل گيري بهتر آنها كمك مي كند. همچنين، كناره لبها شكل خود را باز مي يابند.
* آرنج ها را بالا بياوريد به طوري كه نزديك يكديگر باشند.
* آرنجها را صاف نزديك يكديگر قرار دهيد، انگشت هاي سبابه خود را درون دهان فرو بريد. به طوري كه دندانها روي هم قرارگرفته و انگشتان سبابه شما در قسمت جلوي دندان ها قراربگيرد.
* هر دو انگشت سبابه خود را با تمام نيرو به سمت داخل بدن فرو بريد. * سپس به آرامي به حا لت اول برگرديد.
نرمش 4 رفع چين وچروك بالاي لب
اين نرمش باعث مي شود كه لبهاي شما لطافت و نرمي خود را حفظ كنند و چين و چروك هاي عمودي بالاي لب از بين بروند. گوشه دهان را به بيني خود نزديك كنيد تا لبها لطا فت بيشتري پيدا كند (حا لت غنچه كردن لبها)
* دهان را بازكرده و حرف "آ" را ادا كنيد به طوري كه فاصله بين دو لب بالا و پائين 2 سانتيمتر شود.
* سعي كنيد لبها را بدون اينكه فكها تكان بخورند به آرامي بازكنيد. در اين نرمش سعي كنيد همواره فاصله بين دو لب حفظ شود و حركات لبهاي بالا و پائين با هم انجام گيرد. دراين هنگا م، بيني به سمت پايين متمايل مي شود. يك بارديگرحرف "آ" را تكرا ركنيد. * خود را 6 ثانيه درهمين حالت نگهداريد. سپس دوباره استراحت كنيد.
نكته ديگر اينكه هر دو لب را بايد تا 6 ثانيه در اين وضعيت نگهداريد. اين بارلبها فرم عمودي خوا هند داشت. لبها بايد با يكديگر حركت كنند و به حا لت اول برگردند. اگر بار ديگر حرف "آ" را بگوييد، يعني لبها فرم عمودي داشته باشند، نوك بيني شما به سمت پايين كشيده مي شود.
نرمش5 رفع خستگي صورت
اين نرمش، كمك مي كند تا چين وچروك گوشه دهان و خستگي صورت برطرف شود و ساعت ها شاداب بمانيد.
* آرنج ها را به بدن خود تكيه دهيد.
* دندانها را روي هم قرار دهيد مثل اينكه در حال گاز زدن به چيزي هستيد البته نه به شدت. به اين ترتيب عقب دندان ها فشار بيشتري را متحمل مي شوند. انگشت ها را زيرگونه ها قرار داده و به سمت گوش بكشيد.
* دراين نرمش سعي كنيد حا لت بوسيدن را به آرامي انجام دهيد. هنگا مي كه دهان كشيده شده ولي حركتي نمي كند، كشش را به مدت 6 ثانيه با تمام نيرو انجام دهيد. بقيه نرمش ها در اين وضعيت چندان ضروري نيستند.
* سپس ماهيچه هاي صورت را به آرامي به حا لت اوليه برگردانيد.
* نرمش را خاتمه داده و نرمش هاي ديگري را انجام دهيد.
اين نرمش مخصوص لبهاي كوچك و گرد است و چين و چروك بالاي لب را از بين مي برد. بعد ازاستراحتي كوتاه، نرمش را دوباره شروع كنيد. براي جلوگيري ازحركت انگشت تان بر روي پوست گونه، از دستکش يا دستمال استفاده كنيد. خانم هاي جوان ممكن است انجام دادن اين نرمش ها را به تعويق اندازند اما چروك هاي كناره دهان كه چندان مهم به نظرنمي رسند، بعدها بسيارعميق خوا هند شد.
نرمش 6 كاهش چروك اطراف بيني ودهان
با انجام اين نرمش، چين و چروك هاي عميق دهان، بيني و بالاي گونه ها كم مي شود. * با ادامه اين نرمش، ماهيچه هاي زير پوست رشد مي كنند. قسمت مياني اين ماهيچه ها را با انگشت شصت لمس كنيد (انگشت شصت خود را در دهان فرو بريد) و انگشت سبابه را كه در بالاي اين چين و چروك ها قرار دارد، بچرخانيد.
به اين ترتيب دست شما به سمت پايين كشيده مي شود.
* در اين وضعيت، مثل اين است كه حالت خنديدن به خود گرفته ايد. دراين وضعيت باقي بمانيد.اين نرمش را حداكثر به مدت 6 ثانيه ادامه دهيد.
* دست ها را شل كرده و به ماهيچه ها استراحت دهيد.
همواره بايد حالت خنديدن را حفظ كنيد. اغلب، انگشتان شما به سختي قادرند ماهيچه ها را ثابت نگهدارند.
انجام اين نرمش بدون استفاده از دستكش كارايي چنداني ندارد، چون دست روي پوست ليز مي خورد. چين و چروك هاي ناحيه دهان و بيني، به وسيله فشار مداوم و منظم انگشتان، صاف شده و از بين خواهند رفت. به واسطه استراحتي كه به پوست خود خواهيم داد، باعث ازبين رفتن چين و چروك هاي اطراف دهان و بيني مي شويم.
به نظرمي رسد كه بچه ها داراي صورت هاي لطيف و گونه هايي برجسته اند.
نرمش 7 جلوگيري از چين و چروك هاي كناره هاي دهان
اين نرمش، همواره به جوان ماندن كناره هاي دهان و رفع چين و چروك گونه ها كمك مي كند. * همانند نرمش 6 عمل كنيد. چروكهايي را كه هنگام خنديدن دركناره هاي دهان پديد مي آيند كشيده و ماهيچه ها را نگهداريد و سپس كمي به طرف داخل دهان بكشيد. * تا مي توانيد چنين وانمود كنيد كه پوست اين ناحيه را به سمت گوش ها مي كشيد و يا به زور مي خنديد. اين حركت را 6 ثانيه ادا مه دهيد.
* سپس به آرامي دست ها را شل كرده و استراحت كنيد.
اين را بدانيد كه اين ماهيچه ها خيلي قوي هستند. شما گمان مي كنيد كه با پوزخند زدن دهانتان به طور افقي بزرگتر مي شود در حالي كه خنديدن باعث به وجود آمدن چين و چروك در بالاي گونه ها مي شود.
اگربدانيد كه هركدام از اين ماهيچه ها، هنگام خنديدن روي كدام قسمت اثرمي گذارد، در تمام طول هفته اين نرمش ها را انجام خواهيد داد. دفعات اول شايد مؤثر به نظر نرسند، ولي انجام مستمرآنها مفيد خواهد بود.
نرمش 8 رفع لاغري گونه ها
اين نرمش، به برآمدگي هاي گونه ها كمك كرده و شكل بهتري به شقيقه مي دهد. * دندان ها را با قدرت برهم فشار دهيد. سعي كنيد فك بالا و پايين ازهم فا صله بگيرند. 6 ثانيه درهمين حالت باقي بمانيد. اگرچند دندان كم داريد و يا از پروتز استفاده مي كنيد مي توانيد روش زير را به كارببريد: * انگشت اشاره و انگشت مياني خود را جلوي دهان، ميان فك بالا و پايين قرار دهيد (يك دستمال ميان انگشت و دندان خود قرار دهيد تا ا نگشت شما درد نگيرد. درصورتي كه پروتز داريد، دستمال را روي فك خود بگذا ريد).
* درحالي كه با انگشت، فك را با قدرت زياد به سمت پايين فشار مي دهيد، سعي كنيد فك پايين را با قدرت زياد به سمت بالا بكشيد. سپس به آرامي استراحت كنيد.
نرمش دربرابرمقاومت ماهيچه هاي صورت ماهيچه ما هميشه ازخود مقاومت مي دهند. شما مي توانيد به وسيله استخوان زيرين (فك) يا انگشت، فشاري عليه مقاومت ماهيچه ها ايجاد كنيد.
حتي اگر در تمام طول نرمش حركتي نكنيد، مقاومت همچنان باقي مي ماند.
نبايد اجازه دهيد ماهيچه هاي صورت خود را بكشيد.
در پايان به ماهيچه ها استراحت دهيد و به آرامي انگشت هاي خود را از روي فكها برداريد. هر وقت كه اين نرمش را انجام مي دهيد، ماهيچه ها فعا ليت خود را شروع مي كنند، مگر اينكه نرمش را به درستي انجام ندهيد. اين نرمش را بارديگر از ابتدا شروع كنيد. درنرمش استواري گونه ها، انگشتان، دست ها، بازوها، كتف ها و عضلات شکم فعال می شوند انتظارنداشته باشيد كه اين حركت درمدتي كوتاه روي شما اثر بگذارد. دراين مرحله از آموزش فقط نيمي از انرژي به كار رفته شما مفيد است تا مقاومت به تدريج ايجاد شود.حالا ديگراستراحت كنيد و حركت را به صورت صحيح انجام دهيد.
نرمش 9 تقويت لب ها و فك پايين
اين نرمش مخصوص كشش زيرگونه هاست. ابتدا استخوان گونه را كه به صورت افقي قرار دارد، لمس كنيد. اين استخوان ها از لاله گوش تا نزديك بيني ا متداد دارند. تمام قسمت اين استخوان ها را مي توانيد لمس كنيد و يا حتي قسمت پايين آن را بگيريد. قسمت پايين اين استخوان ها هنگام صحبت كردن تكان مي خورند. تصوركنيد درحا ل صحبت كردن هستيد. حالا كمي دهان تان را بازكنيد. انگشت شصت خود را زير اين استخوان قرار داده سپس آن را به صورت مدور در آوريد. به اين ترتيب مقاومت اين ناحيه افزايش مي يابد. * بدن را به سمت جلو خم كرده و سر را به سمت عقب بكشيد.
* آرنج ها را به بدن خود تكيه دهيد.
* دهان را باز كنيد، مثل اينكه حرف "آ" را مي گوييد.
* كناره انگشت شصت را زير پوست گونه قرار دهيد به طوري كه با كناره هاي استخوان گونه تماس داشته باشد.
* كناره انگشت شست را كه از گونه به سمت گوش قرار دارد، فشاردهيد.
گوشتي را كه در اين قسمت قرار دارد به سمت بالا كشيده و كناره استخوان فك را فشاردهيد. * برخلاف مقاومت شصت ها كه به صورت مدور درآمده اند، گونه ها تمايل دارند به سمت پايين كشيده شوند. حداكثرسعي خود را به كارگيريد تا اين حركت 6 ثانيه ادامه پيدا كنيد.
* دستها را رها كرده و استرا حت كنيد.
دراين نرمش، پلك ها نبايد حركت كنند.
درغيراين صورت چروك خورده و پيربه نظرمي رسند.
به ياد داشته باشيد كه شكل گونه ها تغيير نخواهد كرد. بين دو شكل عمومي صورت يعني صورت هاي گرد(مانند سيب) و صورت هاي كشيده (مانندگلابي) تفاوت هاي آشكاري وجود دارد. يكي از بارزترين تفاوت ها اين است كه صورت هاي گرد، شاداب تر و صورت هاي كشيده پيرتر به نظرمي رسند.
